It’根据新的研究,永远不会太晚,而且-根据最新研究-即使是那些五十多岁时第一次开始定期锻炼的人,也可以实现与他们一生中定期锻炼相比可以预期的健康益处。

建议的准则指出,成年人每周至少应参加150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈强度运动。保持这种积极的生活方式会带来大量的健康益处,包括减少因癌症和心血管疾病而过早死亡的风险。

以前有很多研究着眼于坚持常规锻炼方式的人是否可以增进健康,但是这些研究通常涉及记录一个人。’在一个时间点(通常是一个人)的身体活动水平’40至60岁之间的中年。

什么都没有’经过深入研究的是,随着运动的人们变得越来越久坐,或者随着’活跃于青年时期的人们会在以后的生活中进行体育锻炼。

想要了解中年及以后开始锻炼是否对一个人有影响’为了长期健康,研究人员研究了从问卷中收集的生活方式和运动数据,这些问卷是针对50至71岁的参与者的。

在发出的350万份问卷中,有315,059份被研究人员认为适合纳入研究,并且他们监控了未来20年每位调查参与者的死亡率记录。

他们的某些结果与您预期的一样-人们进行的锻炼越多,其早期死亡的风险就越大。

毫不奇怪,与从未参加过运动的人相比,一生中一直参与锻炼的高度活跃的人群表现良好。

与很少或从未运动的人相比,那些在整个一生中每周定期运动2-8小时的人,死于任何原因的风险要低36%。该组中最显着的减少是死于心脏病的风险,与不活跃的人相比,活跃的人减少了多达42%。

对于那些觉得自己没有的人’每天没有时间去健身房,好消息是,即使是那些平均每周只有一个小时运动的人,仍然可以减少16%的早逝风险。

对于那些在离开学校后就停止比赛的高中体育冠军来说,这是个坏消息。数据显示,任何益处–至少在死亡率方面–如果这个人随着年龄的增长而久坐不动,那么在年轻时似乎就迷路了。

大家都知道,定期运动对我们的健康有益,但是我们中许多束缚自己的方式可能会认为这样做’改变旧习惯为时已晚。该研究中出乎意料的发现是,那些年轻时不活跃的人(但在40岁以后就开始锻炼),他们死于定期锻炼的体育馆兔子的风险也有类似的下降。

这些结果发表在杂志上 JAMA网络开放,这意味着无论您从40到50几岁开始锻炼,定期运动的好处都可能会出现。

因此,对于那些在学校运动中表现糟糕的人来说,’开始锻炼永远不会太迟,甚至一点点运动总比没有好。

Nanogirl的创造者Michelle Dickinson博士是一位纳米技术专家,他热衷于让新西兰人迷上科学和工程学。将她的科学问题发给她@medickinson

资源: 新西兰先驱报

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