创建人:Bel Crawford

我去了 利比博士 几年前的研讨会上,她解释了我们的生物化学如何’尽管情况发生了变化,但我们对身心施加了巨大压力,超出了他们原本打算应付的压力。

We’经常不停地开机,整日布线,整天忙于自己和过度刺激我们的思想,从而使自己超负荷工作,并给自己施加压力。

研究发现社交媒体会对我们的心理健康产生负面影响。一项研究 皇家公共卫生学会  在英国,Instagram被评为最差的社交媒体平台。

综合研究 #statusofmind found:

  • 社交媒体比香烟和酒精更容易上瘾
  • 在过去25年中,年轻人的焦虑和抑郁症患病率上升了70%
  • 社交媒体的使用与焦虑,抑郁和睡眠不足的发生率增加有关
  • 每天在社交媒体上花费两个小时以上的人被归类为高级用户,并且更有可能遇到心理健康和自尊心问题

通过GIPHY

社交媒体排毒 

从短期来看,这些都是很棒的。如果你’重新感觉有点过度刺激,你想在这里休息’关于如何进行社交媒体排毒的提示:

  • 如果需要,请停用您的Facebook,Instagram和Snapchat帐户,也可以从手机上删除应用程序
  • 我最喜欢的方式‘social media 排毒’(大声笑)是将我的手机在飞行模式下放置一天或周末
  • 每周都有免费的社交媒体日,但是有时候您会觉得自己需要

I’我经常这样做。一世’m实际上在今天的中间’太棒了。开启飞行模式后,我会感到轻松。它让我不寒而栗’已经做了很多事情,而不会分心并在Instagram上滚动然后对自己发脾气。

短期内社交媒体排毒效果很好,但那又如何呢?除非我们承诺不住在森林里的网格上(听起来对我来说很理想,如果我愿意的话,’d成为丛林中的仙女)’不能真正避免使用它,尤其是像我一样在工作中使用它时。如果您发现自己一直呆在同一地方,则需要养成健康的社交媒体习惯。

我的社交媒体重置提示

  1. 关闭通知。我在三月份做了此操作,以后再也不会打开它们了。您会收到短信和通话,但是在检查时只会收到Facebook消息,Instagram和Snapchat通知。 10/10将推荐。
  2. 取消关注任何不这样做的人或帐户’不能让你对自己感觉良好。
  3. 留心你’重新看和看。您每天的时间很宝贵。您是否真的需要观看某人每天用25个以上的Instagram故事惩罚您?谈论他们的最新问题或他们如何’得了屎,粉刺或抱怨他们如何’好累吗您从中得到什么?很好地利用您的能量吗?一世’所有人都是真实的,但一些社交媒体用户沉迷于过度分享,’s unhealthy.
  4. Instagram的的一项新功能可让您忽略人们的帖子和故事。如果你不这样做’不想跟从某个人,因为我们知道,将他们的故事静音是多么残酷。
  5. 找你’重新使用太多社交媒体应用程序?删除任何你不穿的东西’真的是爱还是用。
  6. 设定社交媒体使用的界限。您是否发现自己早上检查第一件事,然后在起床前滚动15分钟?有时间检查手机。您’在不分心的情况下,您会做得更多。
  7. 拍照并保存您的Instagram故事并稍后发布,以便您享受当下的2018年风格生活。
  8. 设置夜间例程,基本上让您下电话。我们中很多人都有睡眠问题,’链接到我们的电话使用情况和屏幕显示时间。我们需要时间结束。喝一杯洋甘菊茶,看书或进行冥想。
  9. 将手机设置为‘do not disturb’某些小时之间的模式。矿山将在晚上8.30切换至早上7点,并且手机上的灯会变暗‘night shift’ as well so it’我睡前没那么亮。
  10. 花时间与人交流,做些让您下电话的事情。阅读,观看电影和纪录片,写作,发挥创意,收听播客(好吧’重新在您的电话上,但您可以听他们的声音,而不是在社交媒体上)。用你的时间’不要浪费精力在社交媒体上滚动来从事项目和工作。
    将精力集中在自己身上,放松一下。它’和平得多,我保证,并要记住,您比饲料更重要。

读贝尔’s full blog HERE.

如果你需要帮助

如果您担心自己或其他人’对于心理健康,寻求帮助的最佳地点是您的家庭医生或当地的心理健康提供者。但是,如果您或其他人有危险或危害他人,请立即致电111。

生命线:0800543354(24/7可用)
青少年专线:0800 376 633
KIDSLINE:0800 543 754(24/7可用)
费用:0800 942 8787(下午1点至晚上11点)
抑郁症专线:0800 111 757

资源: ZM在线

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